第234回：『スロトレ』ってなに？

（ 2008年06月03日 掲載 ）

　皆さん、ダイエットをしたことがありますか？また、成功したことがありますか？
「スロトレ」とは、ダイエット法のひとつなのです。スロートレーニングの略で、ひとつひとつの動きをゆっくり行うことで、筋肉を効果的に鍛えられる手法です。

私もダイエットを行ったことがありますが、体重を減らすことができても、維持することが難しくリバウンドをしていまい、結局失敗に陥ってしまった経験があります。また、運動をしようとジョギングやプール等に取り組んだこともありますが、なかなか継続しませんでした。痩せやすくて太りにくい体を作るには、筋肉をつけることが重要なのです。

そこで、私が見つけたのが「スロトレ」です。一番に関心が惹かれたところは、毎日やらなくてよいことです！1日10分！という点です。毎日、同じ筋肉を使うと、筋肉の疲労が回復する時間がとれなくなるため、筋肉を休ませることが必要となるのです。そうなると、週2、3回でよいということになります。これなら、私でも続けられると思いました。さらに、体重変動が激しい人にも最適だということです。基礎代謝量を上げれば太りにくい体になるので、筋肉を増やすことが重要なのです。筋肉をつければリバウンドせずダイエットができるわけです。また、筋肉をつけることで、いつも通り生活しているだけでより多くのエネルギーが消費されやすい体になるという理屈です。さらに、疲れにくくなったり、垂れてくるヒップを持ち上げて引き締めたり、シェイプアップ効果をもたらすようです。

では、どんな点を意識すればいいのかを簡単に説明します。
1．ゆっくり動かすこと！
　　　2．ノンロック！（関節をロックせず常に筋肉を収縮させたままの姿勢を保つこと）
　　　3．呼吸を意識する！（しっかり呼吸をしながら行い、吸って、吐いてを繰り返す）
　　　4．５～10回をムリのない範囲で行うこと！
　　　5．エクササイズ後はストレッチを！
以上の5つを守りながら行います。

これから、私も継続して取り組み痩せやすい体にしていこうと思います。
効果には個人差があるようですが、私の場合、すぐには現れず最低でも2週間はかかりました。1ヶ月後には体重やスリーサイズに変化が現れ、体形に大きな変化が見られるまでには3ヶ月くらいかかったので、これから夏に向けて目標を持って頑張っていきたいと思います。

［TEXT :河内　紀依｛作業療法士｝］

【参考文献】　「スロトレ」：著者；石井直方・谷本道哉（P10、30、52～56）、高橋書店