◎中高齢者向けの健康体操

運動不足は怖い
　生活が便利になり、生活の中で体を動かす機会が減ってきています。一方、食生活は豊かになっているので、エネルギー摂取量が多くなります。このような生活をしていると、生活習慣病(心臓病・糖尿病・高血圧など)や肥満につながります。

運動はスゴイ！！
　・有酸素運動(ウォーキング・エアロビクス・水泳など)の効果
　　肥満を解消する
　　糖尿病を予防する
　　骨を丈夫にする　　　　など
・無酸素運動(筋力トレーニング・ダンベル体操など)の効果
　　筋力を向上させる
　　基礎代謝を高める　
　　太りにくい体を作る　　など
・ストレッチの効果
　　関節の可動域を大きくする
　　けがを予防する
　　血液循環がよくなる　　など

家でできる簡単体操(スポンジを使って・・・) 　

	《効果》 背中と胸の筋肉をほぐす 呼吸を楽にする 《手順》 ・胸の前で、両手でスポンジをはさみ、息を吐きながらスポンジをつぶす。 ・息を吸って、再び吐きながら、背もたれに背中をつけるように背中を丸めていき、同時に両手を前に出していく。 ・息を吸いながら戻す。
	《効果》 内モモの引き締め すねの筋力をつける 《手順》 ・膝の間にスポンジを挟み、息を吐きながら膝でスポンジをつぶす。 ・つぶしたまま一度息を吸い、吐きながら両足のつま先を上げる。吸いながら戻す。
	《効果》 握力をつける 《手順》 ・スポンジを半分に折って、軽く握る。 ・息を吐きながら、指先まで力を入れてギュッ〜と握る。 ・吸いながら戻す。

《注意点》
　呼吸を意識して行いましょう。
　疲れている日はお休みにしましょう。
　まずは、１種目から行いましょう。
　１０回を目安に行いましょう。

［TEXT by 篠原由希子, つくばトータルヘルスプラザ　トレーナー］