スタジオプログラム：メディカルフィットネス『フェニックス』

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	2010年8月現在

スタジオプログラム（PDFファイル）がこちらから印刷できます。
　　プログラムのタイムスケジュール（A4 1枚）　　クラス内容（A4 1枚）

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時	月		火
	スタジオ	体育館	スタジオ	体育館
10
11	11：00-11：45 ベーシックエアロ＜半澤＞		11：00-11：45 ベーシックエアロ＜福井＞
12	12：00-13：00 ピラティス＜倉持＞		12：00-12：40 マットサイエンス＜塚田＞
13	13：30-14：10 ZUMBA ＜篠原＞	13：05-13：25 肩こり予防	13：30-14：30 ジョグエアロ☆ ＜河野＞
13	13：30-14：10 ZUMBA ＜篠原＞	13：30-13：50 腰痛予防	13：30-14：30 ジョグエアロ☆ ＜河野＞
14	14：20-15：00 エクササイズ・フラ＜篠原＞
15		15：10～15：30 スッキリボディ
15
16
17
18	18：15-19：00 ベーシックエアロ＜半澤＞		18：15-19：00 シンプルSTEP ＜半澤＞
19	19：10-19：55 ボディメイク＜塚田＞		19：10-19：50 ボディリセット＜半澤＞
20	20：05-20：55 ダンスオリジナル＜篠原＞		20：00-20：55 シェイプエアロ☆ ＜塚田＞

☆マークは最後にマットを使ってクールダウンを行うクラスです。

時	水		木
	スタジオ	体育館	スタジオ	体育館
10
11	11：00-12：:00 いろいろエクササイズ☆ ＜篠原＞		10：30～10：30 （上記時間内にて）親子エアロビクス※ ＜篠原＞	11：35-11：55 肩こり予防
12	12：15～12：55 ボディリセット＜半澤＞		12：30-13：15 シンプルSTEP ＜塚田＞	12：00-12：20 腰痛予防
13	13：30-14：20 ミドルエアロ＜半澤＞		13：25-14：05 ベーシックエアロ＜倉持＞
14	14：30-15：20 マットサイエンス＜雨澤＞		14：15-15：00 やさしいヨ～ガ＜塚田＞
15
16
17
18	18：15-19：05 ボディシェイプ＜河野＞		18：15-19：05 ピラティス＜倉持＞
19	19：15-20：15 スペシャルエアロ＜篠原＞		19：15-19：55 パンチａｎｄキック＜雨澤＞
20			20：05-20：55 コリオスパイラル＜倉持＞

☆マークは最後にマットを使ってクールダウンを行うクラスです。

時	金		土
	スタジオ	体育館	スタジオ	体育館
10
11	11：00-11：45 パンチａｎｄキック＜雨澤＞		11：00-11：50 ボディシェイプ＜福井＞
12	12：00-12：50 コリオスパイラル＜倉持＞		12：00-12：40 ペルビックストレッチ＜富永＞
13	13：30-14：20 ラテンエアロ＜篠原＞	13：00-13：20 お腹スリム	13：00-13：50 オリジナル
13	13：30-14：20 ラテンエアロ＜篠原＞		13：00-13：50 オリジナル	13：30-13：50 お腹スリム
14	14：30-15：10 ボディリセット＜半澤＞		14：00-14：45 ボディメイク＜塚田＞
15			15：00-15：45 ベーシックエアロ＜塚田＞
15			15：00-15：45 ベーシックエアロ＜塚田＞	15：40-16：00 簡単サーキット
16			16：00-16：50 アドバンスエアロ＜篠原＞
17			17：10-18：10 パワーマットサイエンス＜塚田＞
18	18：15-19：00 パンチandキック＜篠原＞		18：25-19：15 ZUMBA ＜篠原＞
19	19：10-19：55 やさしいヨーガ＜篠原＞
19	19：10-19：55 やさしいヨーガ＜篠原＞
20	20：05-20：55 ミドルエアロ＜倉持＞

☆マークは最後にマットを使ってクールダウンを行うクラスです。

時	日
	スタジオ	体育館
10
11
12
12		12：40-13：00 お腹スリム
13	13：30-14：15 STEP
14
14	14：30-15：30 ボディシェイプ☆
15
16	16：00-16：50 ミドルエアロ
17	17：05-17：45 ボディリセット
18
19
20

☆マークは最後にマットを使ってクールダウンを行うクラスです。

※親子エアロビクス（1～3歳児と保護者対象）について
　全て予約制で定員16組、10回コースとなっております。
　 ◆詳しくはお電話またはホームページでご確認下さい。

◆高齢者向け

教室名	曜日	強度	対象・内容
		難易度
いろいろエクササイズ	水	1	初心者、高齢者向け。小ボールやイスなどを使って、いろいろな運動をみんなで楽しく行うクラスです。
		1

◆エアロ系

教室名	曜日	強度	対象・内容
		難易度
ベーシックエアロ	月火木土	2	初心者向け。エアロビクスの基本の動きを中心に楽しく動くクラスです。
		2
ラテンエアロ	金	2～3	初～中級者向け。ラテン系ダンスの動きを取り入れたエアロビクスを行うクラスです。
		2～3
ミドルエアロ	水金日	3	中級者向け。いろいろなステップを組み合わせて、気持ちよくたっぷり動くクラスです。
		3
ジョグエアロ	火	4	中級者向け。動きはシンプル、そして、少しだけ弾んだり走ったりを楽しむクラスです。
		3
アドバンスエアロ	土	5	中～上級者向け。いろいろなステップの組み合わせを組み合わせて、たっぷり動き、走るクラスです。
		4
スペシャルエアロ	水	4	上級者向け。方向やリズムに変化を付け、コンビネーションを楽しむクラスです。
		5

◆オリジナル系

教室名	曜日	強度	対象・内容
		難易度
エクササイズ・フラ	月	1～2	フィットネスエクササイズの要素を取り入れたフラダンスを行うクラスです。どなたでもご参加いただけます。
		1～2
ボディシェイプ	水土日	2	初心者向け。やさしいエアロビクスと、ダンベル、チューブ、小ボールなどで引き締めを行うクラスです。
		2
パンチandキック	木金	3	空手、キックボクシング、エアロビクスを組み合わせ、かっこよく動くクラスです。
		2
オリジナル	土	2～3	週変わりで、いろいろなクラスが登場するお楽しみクラスです。
		2～3
ZUMBA	月土	2～5	ラテンを始めとした世界中の音楽で、ダイナミックに楽しく踊るダンス＆フィットネスエクササイズです。
		2～3
シェイプエアロ	土	3	シンプルな動きを組み合わせて気持ちよく動き、後半は音に合わせてマットサイエンスを行うクラスです。
		3
ダンスオリジナル	月	3	1・３・５週目はダンス色の濃いエアロビクス。２週目はお楽しみ、４週目はダンスSTEPを行うクラスです。
		3

◆ステップ系

教室名	曜日	強度	対象・内容
		難易度
シンプルSTEP	火木	2	STEP初心者向け。STEPの基本の動きを中心に楽しく動くクラスです。(13名限定)
		2
STEP	日	3	STEPの種類が豊富で、台の昇り降りをいろいろな方向から楽しむクラスです。(13名限定)
		3

◆コンディショニング・リラックス系

教室名	曜日	強度	対象・内容
教室名	曜日	難易度	対象・内容
やさしいヨ～ガ	木	自分のペースで行えるので、調整できます！	基本のヨガのポーズを行い、自分の体と向き合うクラスです。
ピラティス	月木		姿勢の改善、からだのバランスの調整を目的とし、深呼吸のペースでゆっくり動くクラスです。
マットサイエンス	火水		自体重を使い、お腹・背中を中心に鍛えるクラスです。
パワーマットサイエンス	土		マットサイエンスに慣れてきた方、コアトレーニングをしっかり行いたい方におすすめのクラスです。
ボディメイク	月土		バレエを中心とした動きで左右のバランスを整え、しなやかな体を目指すクラスです。
コリオスパイラル	木金		フィットネス、ヨガ、ピラティス、バレエなどの動きを多く取り入れ、ゆったりとした音楽に合わせて動くクラスです。
ペルビックストレッチ	土		姿勢の維持などに必要な身体の奥の筋肉をストレッチで伸ばし、ほぐしていきます。又、鍛えていくことでゆがみの改善・姿勢の改善を行っていくクラスです。
ボディリセット	火金日		ストレッチや骨盤のエクササイズなどを行い、骨格のゆがみや身体の不調をリセットしていくクラスです。

★体育館内プログラム★（実施場所：体育館後の鏡の前）

教室名	曜日	対象・内容
肩こり予防	月木	肩こり予防のための筋力トレーニングやストレッチ、つぼ押しを行います。
腰痛予防	月木	腰痛予防のための筋力トレーニングやストレッチ、つぼ押しを行います。
すっきりボディ	月	ストレッチやマッサージで筋肉を和らげ、体をスッキリさせます。
お腹スリム	金土日	お腹まわりを集中的に引き締めます。
簡単サーキット	土	リズムウォーキングと筋力トレーニングを交互に行います。

安全な運動をしていただくために

◇お客様の安全のため、クラス開始後10分以降の参加は、ご遠慮ください。　
◇事故防止のため、小学生未満のお子さまの入室はご遠慮ください。
◇定員は２３名とさせていただきます。(STEPは１３名限定です。)
◇積極的な水分補給を心がけましょう。
◇体調に合わせて、気持ちよく運動をしていきましょう。