スタジオプログラム：メディカルフィットネス『フェニックス』

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	2010年1月現在

時	月		火
	スタジオ	体育館	スタジオ	体育館
10
11	11：00-11：45 エンジョイビクス＜倉持＞		11：00-11：45 ベーシックエアロ＜福井＞
12	12：00-13：00 ピラティス＜倉持＞		12：00-12：40 マットサイエンス＜塚田＞
13	13：30-14：10 ベーシックエアロ＜半澤＞	13：05-13：25 肩こり予防	13：30-14：30 ジョグエアロ＜河野＞
13	13：30-14：10 ベーシックエアロ＜半澤＞	13：30-13：50 腰痛予防	13：30-14：30 ジョグエアロ＜河野＞
14	14：20-15：00 ZUMBA ＜篠原＞
15		15：10～15：30 スッキリボディ
15
16
17
18	18：15-19：00 ベーシックエアロ＜半澤＞		18：15-19：00 シンプルSTEP ＜半澤＞
19	19：10-19：55 ボディメイク＜塚田＞	19：30-20：00 お腹スリム	19：10-19：50 ボディリセット＜田中＞
20	20：05-20：55 ダンスオリジナル＜篠原＞		20：00-20：55 シェイプエアロ☆ ＜塚田＞

☆マークは最後にマットを使ってクールダウンを行うクラスです。

時	水		木
	スタジオ	体育館	スタジオ	体育館
10			10：00～12：15 （上記時間内にて）親子エアロビクス※ ＜篠原＞
11	11：00-12：:00 いろいろエクササイズ☆ ＜篠原＞		10：00～12：15 （上記時間内にて）親子エアロビクス※ ＜篠原＞	11：35-11：55 肩こり予防
12		12：20-13：00 すこやか体操 ※不定期開催日程はチラシにて発表	12：30-13：15 シンプルSTEP ＜塚田＞	12：00-12：20 腰痛予防
13	13：30-14：15 パンチandキック＜雨澤＞		13：25-14：05 ベーシックエアロ＜倉持＞
14	14：25-15：15 マットサイエンス＜雨澤＞		14：15-15：00 やさしいヨーガ＜塚田＞
15
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18	18：15-19：05 ボディシェイプ＜河野＞		18：15-19：:05 ピラティス＜倉持＞
19	19：15-20：15 スペシャルエアロ＜篠原＞		19：15-19：55 パンチandキック＜雨澤＞
20			20：05-20：55 コリオスパイラル＜倉持＞

☆マークは最後にマットを使ってクールダウンを行うクラスです。

時	金		土
	スタジオ	体育館	スタジオ	体育館
10
11	11：00-11：45 パンチａｎｄキック＜雨澤＞		11：00-11：50 ボディシェイプ＜福井＞
12	12：00-12：50 コリオスパイラル＜倉持＞		12：00-12：40 ペルビックストレッチ＜富永＞
13	13：30-14：20 ラテンエアロ＜篠原＞	13：00-13：20 簡単サーキット	13：00-13：50 オリジナル
13	13：30-14：20 ラテンエアロ＜篠原＞		13：00-13：50 オリジナル	13：30-13：50 お腹スリム
14	14：30-15：10 ボディリセット＜半澤＞		14：00-14：45 ボディメイク＜塚田＞
15			15：00-15：45 ベーシックエアロ＜福井＞
15			15：00-15：45 ベーシックエアロ＜福井＞	15：40-16：00 簡単サーキット
16			16：00-16：50 アドバンスエアロ＜篠原＞
17			17：10-18：10 パワーマットサイエンス＜塚田＞
18	18：15-19：00 ラテンエアロ＜篠原＞		18：25-19：5 ZUMBA ＜篠原＞
19	19：10-19：55 やさしいヨ～ガ＜篠原＞
19	19：10-19：55 やさしいヨ～ガ＜篠原＞	19：40-20：:00 お腹スリム
20	20：05-20：55 ミドルエアロ＜倉持＞

☆マークは最後にマットを使ってクールダウンを行うクラスです。

時	日
	スタジオ	体育館
10
11
12
12		12：40-13：00 お腹スリム
13	13：30-14：15 STEP
14
14	14：30～15：30
15	ボディシェイプ	1
15		1
16	16：00-16：50 ミドルエアロ -LO-
17	17：00-17：45 ボディリセット
18
19
20

☆マークは最後にマットを使ってクールダウンを行うクラスです。

※親子エアロビクス（1～3歳児と保護者対象）について
　全て予約制で定員16組、10回コースとなっております。
　 ◆詳しくはお電話またはホームページでご確認下さい。

スタジオプログラム（PDFファイル）がこちらから印刷できます。
　　プログラムのタイムスケジュール（A4 1枚）　　クラス内容（A4 1枚）

閲覧･印刷にはAdobe Reader(Acrobat Reader)が必要です。文字化けするなど、正常に見られない場合は古いバージョンがインストールされている可能性がありますので、こちらから最新版をダウンロードし、インストールしてからご覧下さい。

※Macintoshをお使いの方へ：
　Acrobat Readerがインストールされている場合でも、環境によってはクリックしても開かない場合があります。その場合は、リンクをControl＋クリックで「別名で保存…」にてダウンロードしてからご覧下さい。

◆すこやか系

教室名	曜日	強度	対象・内容
		難易度
エンジョイビクス	月	1	初心者、高齢者向け。音楽に合わせ楽しく体を動かすクラスです。
		1
いろいろエクササイズ	水	1	初心者、高齢者向け。小ボールやイスなど、いろいろな運動をみんなで楽しく行うクラスです。
		1

◆エアロ系

教室名	曜日	強度	対象・内容
		難易度
ベーシックエアロ	月火木土	2	初心者向け。エアロビクスの基本の動きを中心に楽しく動くクラスです。
		2
ラテンエアロ	木日	2～3	初～中級者向け。ラテン系ダンスの動きを取り入れたエアロビクスを行うクラスです。
		2～3
ミドルエアロ	金	3	中級者向け。いろいろなステップを組み合わせて、気持ちよくたっぷり動くクラスです。
		3
ジョグエアロ	火金	4	中級者向け。動きはシンプル、そして、少しだけ弾んだり走ったりを楽しむクラスです。
		3
アドバンスエアロ	土	5	中～上級者向け。いろいろなステップの組み合わせで、たっぷり動き、走るクラスです。
		4
スペシャルエアロ	水	4	上級者向け。方向やリズムに変化を付け、コンビネーションを楽しむクラスです。
		5

◆オリジナル系

教室名	曜日	強度	対象・内容
		難易度
ボディシェイプ	水土日	2	初心者向け。やさしいエアロビクスと、ダンベル、チューブ、小ボールなどで引き締めを行うクラスです。
		2
パンチand キック	水木金	3	空手、キックボクシング、エアロビクスを組み合わせ、かっこよく動くクラスです。
		2
オリジナル	土	2～3	週変わりで、いろいろなクラスが登場するお楽しみクラスです。
		2～3
ZUMBA	月土	2～5	ラテンを始めとした世界中の音楽で、ダイナミックに楽しく踊るダンス＆フィットネスエクササイズです。
		2～3
シェイプエアロ	火	3	シンプルな動きを組み合わせて気持ちよく動き、後半は音に合わせてマットサイエンスを行うクラスです。。
		3
ダンスオリジナル	月	3	１・５週目はダンス色の濃いエアロビクス。２・３週目はパフォーマンスエックス（※）、４週目はダンスＳＴＥＰを行うクラスです。 ※音に合わせずステップを覚え、最後にＪ?ＰＯＰに合わせて踊ります。
		3

◆ステップ系

教室名	曜日	強度	対象・内容
		難易度
シンプル STEP	火木	2	STEP初心者向け。STEPの基本の動きを中心に楽しく動くクラスです。(13名限定)
		2
STEP	日	3	STEPの種類が豊富で、台の昇り降りをいろいろな方向から楽しむクラスです。(13名限定)
		3

◆コンディショニング・リラックス系

教室名	曜日	強度	対象・内容
教室名	曜日	難易度	対象・内容
やさしいヨ～ガ	木金	ご自分のペースで行えるので、調整できます！	基本のヨガのポーズを行い、自分の体と向き合うクラスです。
ピラティス	月木		姿勢の改善、体のバランスの調整を目的とし、深呼吸のペースでゆっくり動くクラスです。
マットサイエンス	火水		自体重を使い、お腹・背中を中心に鍛えるクラスです。
パワーマットサイエンス	土		マットサイエンスに慣れてきた方、コアトレーニングをしっかり行いたい方におすすめのクラスです。
ボディメイク	月土		ストレッチ、マット、ヨガ、バレエなどの動きを音に合わせて行います。
コリオスパイラル	木金		フィットネス、ヨガ、ピラティス、バレエなどの動きを多く取り入れ、ゆったりとした音楽に合わせて動くクラスです。
ペルビックストレッチ	土		姿勢の維持などに必要な身体の奥の筋肉をストレッチで伸ばし、ほぐしていきます。又、鍛えていくことでゆがみの改善・姿勢の改善を行っていくクラスです。
ボディリセット	火金日		ストレッチや骨盤のエクササイズなどを行い、骨格のゆがみや身体の不調をリセットしていくクラスです。

★体育館内プログラム★（実施場所：体育館後の鏡の前）

教室名	曜日	対象・内容
すこやか体操	水	いつまでもイキイキとした生活が送れるように、転倒予防体操、尿もれ予防体操などを行います。
肩こり予防	月木	肩こり予防のための筋力トレーニングやストレッチ、つぼ押しを行います。
腰痛予防	月木	腰痛予防のための筋力トレーニングやストレッチ、つぼ押しを行います。
すっきりボディ	火金日	ストレッチやマッサージで筋肉を和らげ、体をスッキリさせます。
お腹スリム	月金日	お腹まわりを集中的に引き締めます。
簡単サーキット	金土	リズムウォーキングと筋力トレーニングを交互に行います。

◇積極的な水分補給を心がけましょう。
◇レッスン開始後10分以降の参加は、お客様の安全のため、ご遠慮ください。　
◇混雑時の定員は23名とさせていただきます。(STEPは13名限定です。)
◇小学生未満のお子さまの入室は事故防止のためご遠慮いただきます。
◇体調に合わせて、気持ちよく運動をしていきましょう。