スタジオプログラム：メディカルフィットネス『フェニックス』

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	2012年1月現在

スタジオプログラム（PDFファイル）がこちらから印刷できます。
　　プログラムのタイムスケジュール（A4 1枚）　　クラス内容（A4 1枚）

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時	月		火
	スタジオ	体育館	スタジオ	体育館
10
11	11：00-12：00 ピラティス＜倉持＞		11：00-11：45 ベーシックエアロ＜半澤＞
11	12：15-12：55 ベーシックエアロ＜倉持＞		11：00-11：45 ベーシックエアロ＜半澤＞
12	12：15-12：55 ベーシックエアロ＜倉持＞		12：00-12：40 マットサイエンス＜塚田＞
13		13：10-13：30 肩こり予防体操
13	13：30-14：15 ZUMBA ＜篠原＞	13：35-13：55 腰痛予防体操	13：30-14：30 ジョグエアロ☆ ＜半澤＞
14			13：30-14：30 ジョグエアロ☆ ＜半澤＞
14	14：30-15：00 みんなで筋トレ＜古徳＞
15
16
17
18	18：20～19：00 ピラティス＜二瓶＞		18：20-19：05 シンプルＳＴＥＰ＜半澤＞
19	19：10-19：55 ポルド・ブラ＜倉持＞		19：15-19：50 エアロフットセラピー＜塚田＞
20	20：05-20：55 ダンスオリジナル＜篠原＞		20：00-20：55 シェイプエアロ＜塚田＞

☆マークは最後にマットを使ってクールダウンを行うクラスです。

時	水		木
	スタジオ	体育館	スタジオ	体育館
10
11	11：00-12：:00 いろいろエクササイズ☆ ＜篠原＞		10：30～11：30 （上記時間内にて）親子エアロビクス※ ＜篠原＞
11	11：00-12：:00 いろいろエクササイズ☆ ＜篠原＞		10：30～11：30 （上記時間内にて）親子エアロビクス※ ＜篠原＞	11：40～12：00 お腹スリム
12	12：10～12：50 骨盤エクササイズ＜半澤＞
12	12：10～12：50 骨盤エクササイズ＜半澤＞		12：30-13：15 シンプルSTEP ＜塚田＞
13
13	13：30-14：15 パンチ＆キック＜雨澤＞		13：25-14：05 ベーシックエアロ＜倉持＞
14			14：15-15：00 やさしいヨ～ガ＜塚田＞
14	14：30-15：10 ピラティス＜半澤＞		14：15-15：00 やさしいヨ～ガ＜塚田＞
15
16
17
18	18：20-19：05 ベーシックエアロ＜半澤＞		18：20-19：05 ピラティス＜倉持＞
19	19：15-20：15 スペシャルエアロ＜篠原＞		19：15-19：55 パンチ＆キック＜雨澤＞
20			20：05-20：55 コリオスパイラル＜倉持＞

☆マークは最後にマットを使ってクールダウンを行うクラスです。

時	金		土
	スタジオ	体育館	スタジオ	体育館
10	スタジオ
10
11	11：00-11：50 ミドルエアロ＜倉持＞
12	12：00-12：50 コリオスパイラル＜倉持＞		12：00-12：45 ピラティス＜二瓶＞
13			13：00-13：50 オリジナル
13	13：30-14：20 ラテンエアロ＜篠原＞		13：00-13：50 オリジナル	13：30～13：50 お腹スリム
14	13：30-14：20 ラテンエアロ＜篠原＞		14：00-14：45 ボディメイク＜塚田＞

	14：30～15：10 骨盤エクササイズ半澤
15			15：00-15：45 ベーシックエアロ＜半澤＞
15			15：00-15：45 ベーシックエアロ＜半澤＞	15：40-16：00 簡単サーキット
16			16：00-16：50 アドバンスエアロ＜篠原＞
17			17：10-18：10 パワーマットサイエンス＜塚田＞
18	18：20-19：05 パンチ＆キック＜篠原＞		18：25-19：15 ZUMBA ＜篠原＞
19	19：15-19：55 やさしいヨーガ＜篠原＞
20	20：05-20：55 ミドルエアロ＜半澤＞

☆マークは最後にマットを使ってクールダウンを行うクラスです。

時	日
	スタジオ	体育館
10
11
12
12
13	13：30-14：15 STEP
14
14	14：30-15：10 コア･コンディショニング
15	15:20-16:00 ベーシックエアロ
16	16：15-17：15 ミドルエアロ☆
17
18
19
20

☆マークは最後にマットを使ってクールダウンを行うクラスです。

※親子エアロビクス（1～3歳児と保護者対象）について
　全て予約制で定員16組、10回コースとなっております。
　 ◆詳しくはお電話またはホームページでご確認下さい。

◆エアロ系

教室名	曜日	強度	対象・内容
		難易度
ベーシックエアロ	月火水木土日	2	初級者向け。エアロビクスの基本の動きを中心に楽しく動くクラスです。
		2
ラテンエアロ	金	2～3	初～中級者向け。ラテン系ダンスの動きを取り入れたエアロビクスを行うクラスです。
		2～3
シェイプエアロ	火	3	シンプルな動きを組み合わせて気持ちよく動き、後半は音に合わせてマットサイエンスを行うクラスです。
		3
ミドルエアロ	金日	3	中級者向け。いろいろなステップを組み合わせて、気持ちよくたっぷり動くクラスです。
		3
ジョグエアロ	火	4	中級者向け。動きはシンプル、そして、少しだけ弾んだり走ったりを楽しむクラスです。
		3
アドバンスエアロ	土	5	中～上級者向け。いろいろなステップの組み合わせを組み合わせて、たっぷり動き、走るクラスです。
		4
スペシャルエアロ	水	4	上級者向け。方向やリズムに変化を付け、コンビネーションを楽しむクラスです。
		5

◆オリジナル系

教室名	曜日	強度	対象・内容
		難易度
みんなで筋トレ	月	自分のペースで行えるので、調整できます！	ダンベル、チューブ、小ボールを使って筋力トレーニングを行い引き締めを目指すクラスです。
コリオスパイラル	木金	2	フィットネス、ヨガ、ピラティス、バレエなどの動きを多く取り入れ、ゆったりとした音楽に合わせて動くクラスです。
		2
ポルド・ブラ	月	2	ダンスやバレエ、ストレッチなどの要素を取り入れ、音楽に合わせてなめらかに動きます。肩甲骨をいろいろな方向に動かして、肩まわりをはじめ全身の動作改善を目指すクラスです。
		2
パンチ＆キック	水木金	3	空手、キックボクシング、エアロビクスを組み合わせ、かっこよく動くクラスです。
		3
オリジナル	土	2～3	週変わりで、いろいろなクラスが登場するお楽しみクラスです。
		2～3
ZUMBA	月土	2～5	ラテンを始めとした世界中の音楽に合わせて、ダイナミックに楽しく踊るダンス＆フィットネスエクササイズです。
		2～3
ダンスオリジナル	月	3	1・３・５週目はダンス色の濃いエアロビクス。２・４週目はお楽しみです。
		3

◆初心者・高齢者向け

教室名	曜日	強度	対象・内容
		難易度
いろいろエクササイズ	水	1	高齢者向け。小ボールやイスなどを使って、いろいろな運動をみんなで楽しく行うクラスです。
		1

◆ステップ系

教室名	曜日	強度	対象・内容
		難易度
シンプルSTEP	火木	2	STEP初級者向け。STEPの基本の動きを中心に楽しく動くクラスです。(13名限定)
		2
STEP	日	3	STEPの種類が豊富で、いろいろな方向から台の昇り降りを楽しむクラスです。(13名限定)
		3

◆コンディショニング・リラックス系

教室名	曜日	強度	対象・内容
教室名	曜日	難易度	対象・内容
やさしいヨ～ガ	木金	自分のペースで行えるので、調整できます！	基本のヨガのポーズを行い、自分の体と向き合うクラスです。
ピラティス	月水木土		姿勢の改善、からだのバランスの調整を目的とし、深呼吸のペースでゆっくり動くクラスです。
マットサイエンス	火		自体重を使い、お腹・背中を中心に鍛えるクラスです。
パワーマットサイエンス	土		マットサイエンスに慣れてきた方、コアトレーニングをしっかり行いたい方におすすめのクラスです。
ボディメイク	土		バレエを中心とした動きで左右のバランスを整え、しなやかな身体を目指すクラスです。
骨盤エクササイズ	水金		簡単な動きで、骨盤周りの緊張をほぐしたり強化することで、骨盤の位置を調整していくクラスです。
エアロフットセラピー	火		足裏のつぼ押しやストレッチ、リンパマッサージを行うクラスです。
コア・コンディショニング	日		コンディショニング系のクラスを週変わりで行うクラスです。

安全な運動をしていただくために

◇お客様の安全のため、クラス開始後10分以降の参加は、ご遠慮ください。
◇携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。　
◇事故防止のため、小学生未満のお子さまの入室はご遠慮ください。
◇定員は２３名とさせていただきます。(STEPは１３名限定です。)
◇積極的な水分補給を心がけましょう。
◇体調に合わせて、気持ちよく運動をしていきましょう。